Tìm kiếm

LỜI DẪN

            

   Các anh chị em thân mến

 Với lòng lưu luyến tuổi học sinh thời niên thiếu, chúng tôi, nhóm chủ trương trang Tống Phước Hiệp71.com đã thành lập trang web này để mong làm sống lại những kỷ niệm thật dễ thương dưới mái trường thân yêu ở Vĩnh Long ngày nào, và cùng chia sẻ với nhau những buồn vui trong cuỗc sống hàng ngày nhiều bận rộn.

 Trang web không nhằm mục đích kinh doanh nên các thông tin hình ảnh, tư liệu từ trang này chúng tôi không giữ bản quyền, các bạn được quyền sử dụng thoải mái, nếu được xin ghi trích dẫn từ nơi này để các bạn của mình biết thêm ở trường có một nơi thông tin dễ thương.
 Mục “tin nhà” sẽ là cột tin chính đăng tải những hình ảnh, tin tức hoạt động vui chơi của các lớp, các niên khoá để tất cả mọi cựu học sinh đều biết
 Mục “chia sẻ thông tin” sẽ đăng lại những bài báo, biên khảo, cảm nghỉ của các cựu học sinh cho các bạn biết thêm về mình.
Còn nhiều mục nữa mà chúng tôi muốn mở , nhưng vì trình độ kỹ thuật còn non kém, sẽ từng bước thực hiện cho trang web được hoàn chỉnh.
Tất cả chuyên mục, chúng tôi sẽ trình bày một cách vui tươi, không cao đạo, vì cuộc sống hàng ngày bận rộn, cần có giây phút thư giản.
 Chúng tôi mong được các bậc đàn anh, các em từng sống dưới mái trường đóng góp, chia sẻ để trang tin này được phong phú hơn, có ý nghĩa hơn.
  Xin chân thành cám ơn các bạn vừa qua đã đóng góp ý kiến, tài chính cho trang tongphuochiep71.com được hình thành.

           Đại diện nhóm thực hiện
             Trương Tường Minh

 

 

 

 

 

Hỗ trợ trực tuyến
Thống kê
Số người online
0000057
Số lượt truy cập
14989324
Magnesium là khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể / Các loại thức ăn hằng ngày chứa magnesium( tiếp theo). -Thầy Nguyễn Văn Hiệp sưu tầm-
Ngày đăng: 2019-04-10 09:52:08

 

Những người có bệnh về đường tiêu hóa, tiểu đường loại 2, nghiện rượu và người lớn tuổi có nguy cơ bị thiếu magiê cao hơn
Bạn sẽ cảm thấy các triệu chứng sau:
*Ăn không ngon
*Buồn nôn
*Mệt mỏi, yếu đuối
*Nhịp tim bất thường
*Tê hoặc ngứa ran
*Co thắt cơ và chuột rút
Các loại thức ăn chứa magnesium
*Rau lá xanh, ví dụ như rau bina (spinach) và cải xoăn (kale)
*Trái cây như sung, bơ, chuối và quả mâm xôi (raspberries)
*Các loại hạt và hạt giống
*Các loại đậu như đậu đen, đậu gà (chickpeas) và đậu tây (kidney bean)
*Rau như đậu Hà Lan, bông cải xanh, cải bắp, đậu xanh, atisô, măng tây, cải brussels
*Hải sản như cá hồi, cá thu, cá ngừ 
*Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt và yến mạch)
*Cacao nguyên chất
*Chocolate đen
*Đậu hũ
*Đậu nướng
*Bột Chlorella
Kiểm tra thế nào nếu thiếu magnesium?
Mặc dù bạn có thể kiểm tra nồng độ magiê bằng cách xét nghiệm máu nhưng đây không phải lúc nào cũng là phương pháp đáng tin cậy.
Trong bất cứ trường hợp nào, nếu bạn nghi ngờ về lượng magiê của mình, hãy gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xem xét các dấu hiệu và triệu chứng của việc thiếu hụt magiê và các yếu tố ảnh hưởng khác như mức độ căng thẳng cao hay chế độ dinh dưỡng ít magiê.
“Cùng với việc kết hợp các xét nghiệm bệnh lý, có thể đưa ra một bức tranh tổng thể tốt hơn về việc liệu bạn có cần thêm magiê không,” chuyên gia dinh dưỡng Fiona Tuck khuyên.
Có nên uống bổ sung magnesium không?
Giống như hầu hết các thuốc bổ sung, tốt nhất là bạn nên hấp thu các vitamin và khoáng chất quan trọng bằng chế độ ăn uống của mình.
"Tuy nhiên, bạn có thể tăng lượng magiê bằng cách uống thuốc bổ sung, và điều này có thể mang lại lợi ích cho một số người. Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng về việc bổ sung magiê, bởi thứa magiê có thể dẫn đến tiêu chảy và rối loạn dạ dày,” chuyên gia dinh dưỡng Anna Debenham cho biết.
"Những người hấp thu kém có thể dùng thuốc xịt magiê, thuốc này được hấp thụ qua da và có thể được sử dụng hằng ngày,” Tuck nói.
"Đối với những người cần lượng magiê cao hơn thì có thể dùng bột magiê bổ sung và uống ở dạng lỏng."
 

 

Những thực phẩm giàu khoáng chất

 

magnesium có lợi cho sức khỏe

PV (theo Beautyandtips)Cập nhật 17:02 ngày 15/01/2018
 

VTV.vn - Magnesium là khoáng chất cần thiết cho hệ thần kinh, bảo vệ tim mạch, phát triển xương, răng chắc khỏe... Bạn đừng quên những loại thực phẩm này để bổ sung magiê cho cơ thể.


Socola đen

Những thực phẩm giàu khoáng chất magiê có lợi cho sức khỏe - Ảnh 1.


Socola đen là thực phẩm tốt cho tim mạch và là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất magiê. Mỗi tối, bạn chỉ cần một lượng nhỏ socola đen là đã có thể được cung cấp khoảng 20% lượng khoáng chất magiê cần dùng trong ngày. Socola đen cũng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa.

 
Mâm xôi

Những thực phẩm giàu khoáng chất magiê có lợi cho sức khỏe - Ảnh 2.


 

Mâm xôi không chỉ là loại quả hấp dẫn, là nguyên liệu cho nhiều món ăn ngon mà còn có lợi cho sức khỏe. Trong thành phần của quả mâm xôi có chứa nhiều chất chống oxy hóa, khoáng chất magiê. Khoảng 28 mg mâm xôi đã có thể cung cấp một lượng khoáng chất cần thiết này. 

 
Bên cạnh đó, mâm xôi còn giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, góp phần làm tăng cường độ chắc khỏe cho răng và xương. 

 
Đậu bắp
 
 
Những thực phẩm giàu khoáng chất magiê có lợi cho sức khỏe - Ảnh 3.
 
Thực phẩm loại hạt rất ngon và giàu dinh dưỡng. Trong đó, chỉ 28g hạt điều đã giúp cung cấp 20% lượng magiê cần thiết cho bạn trong ngày. Còn hạt dẻ là nguồn chất béo có lợi cho cơ thể, đồng thời chứa nhiều chất xơ, giúp làm giảm lượng cholesterol xấu. Bên cạnh đó, các loại hạt giàu magiê nhất là hạnh nhân, hạt điều, hạt hạch Brazil. 
Chuối
Những thực phẩm giàu khoáng chất magiê có lợi cho sức khỏe - Ảnh 6.
 

Danh sách những thực phẩm có chứa khoáng chất magiê còn phải kể đến chuối. Bên cạnh hàm lượng kali cao, một quả chuối còn có thể cung cấp bạn khoảng 10% lượng magiê cần thiết trong ngày. Điều đó sẽ rất tốt khi bạn ăn chuối như là món ăn nhẹ vào buổi trưa, chiều. 

Ngoài ra, chuối còn có giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin C, làm giảm huyết áp và giảm lượng cholesterol xấu.
Những thực phẩm giàu khoáng chất magiê có lợi cho sức khỏe - Ảnh 7.
 
Bơ không chỉ là loại quả phổ biến, giàu dưỡng chất mà còn là nguyên liệu quen thuộc cho nhiều món ăn đa dạng. Có thể bạn chưa biết quả bơ cũng rất giàu khoáng chất magiê. Một quả có thể cung cấp khoảng 15% lượng magiê cần thiết trong ngày. Bơ còn giàu chất béo có lợi, vitamin K, vitamin B, chất xơ.
Rong biển
Những thực phẩm giàu khoáng chất magiê có lợi cho sức khỏe - Ảnh 8.
 
100 gram rong biển có chứa tới 120 mg khoáng chất magiê. Thực phẩm này còn chứa nhiều sắt, vitamin C, canxi. Đặc biệt, rong biển chứa ít calo nên hoàn toàn phù hợp với chế độ ăn của người cần ăn kiêng, giảm cân.
Chanh leo
Những thực phẩm giàu khoáng chất magiê có lợi cho sức khỏe - Ảnh 9.

 

Chanh leo cũng là thực phẩm hấp dẫn, chứa ít calo, chỉ một lượng rất nhỏ đã chứa khoảng 5 mg khoáng chất magnesium. Đồng thời, chanh leo có chứa nhiều flavonoid, vitamin A, đồng, sắt, kali,  potassium.
 

 

 
Đậu bắp cũng là thực phẩm giàu khoáng chất magiê. Khoảng 60 mg đậu bắp đã cung cấp được cả magiê và các chất thiết yếu khác như sắt, vitamin B6, vitamin C, vitamin A. Ngoài ra, đậu bắp không kém phần giàu oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Đậu tằm và đậu lăng
Những thực phẩm giàu khoáng chất magiê có lợi cho sức khỏe - Ảnh 4.
 
Đậu tằm, đậu lăng là hai loại đậu có chứa protein có lợi cho sức khỏe. Ăn nhiều hai loại này, bạn sẽ giúp bổ sung thêm khoáng chất magiê cho cơ thể. Một chén nhỏ sẽ giúp bạn được cung cấp thêm khoảng 85 mg magiê. Đậu lăng cũng là lựa chọn tốt để chế biến món súp dùng cho bữa ăn nhẹ.
Các loại hạt
Những thực phẩm giàu khoáng chất magiê có lợi cho sức khỏe - Ảnh 5.
Bạn muốn gửi bài bình luận về phần tin này. Vui lòng nhấn vào đây -->>>> Viết bình luận


Các tin cũ hơn
Các tin mới hơn